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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

文趟子拳里腿法比较多，其中有单式腿法和复合腿法，像连环腿、鸳鸯腿等。从使用方式来看，有近身腿法，比如顶、挤、拦、截、阴阳腿、后扫腿、划腿等；还有高腿法、卧地腿法、进退八腿和低架腿法等，大约有六十多种。不过，最能体现该拳法特点的是“八根腿法”，包含点、蹶、丁、踹、拐、碾、蹬、挫这八种腿法（脚法）。八根腿法是文趟子拳的基本腿法。下面就把包含上述八种腿法的“八根拳”介绍给爱好者。“八根拳”由“二八腿拳”的前八腿组成，是文趟子拳的基础套路。

八根拳拳法歌诀：

挑丁托踹拐子连，高点低蹶错回环，

蹬腿托天进步碾，动腿切记手法全。

八根拳动作说明：

起式：自然站立，两脚略微分开，脚尖朝前，拔背挺胸收腹，两臂下垂在身体两侧，手呈大八字型贴在大腿两侧，颈部挺直，头部端正，目光向前平视。（图1）

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1、挑手丁腿

向左转身，上左脚，弯膝下坐成虎坐步；两手从下方屈肘收至胸前，随即向前推出（左肘略微弯曲，左掌心向前，掌指向上；右手贴在左肘内侧，掌心向左，右肘略微弯曲并轻轻贴在右肋）。目视前方。（图2）

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右脚略微提起，随即在左脚后跺脚落步，右膝弯曲。紧接着，左脚以脚跟擦地向前踢出（脚尖翘起），胸部向前探；同时，两掌先下压，然后向前上方挑托（左手在前，高度与鼻子平齐，两虎口都朝上，右手在左肘内侧）。目视前方。（图3）

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说明：文中所说的前、后、左、右等方位，都以行进方向为前，与行进方向相反的为后，身体的左侧为左，身体的右侧为右。

2、托踹阴阳

左脚着地，重心前移到左脚，左膝稍微弯曲。随即，右脚提至左膝内侧，然后以脚底为力点向前踹出（脚尖勾起，右膝挺直）；同时，右掌向前上方托出（掌心向上）；左掌同时屈肘下压至右肘上方。目视前方。（图4）

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右脚向后落步，上身略微向右转成虎坐步；同时两手向身体右侧压拉（左手在前，掌心朝右；右手在后，掌心朝左）。目视左手。（图5）

接着，重复“挑手丁腿”的动作（图6）。

3、扭身拐腿

左脚落地，向右转体屈膝成横步型（上身稍微向前探）；同时，左手屈肘收在左胯旁（虎口朝上），右手收在左肘下。目视左下方。（图7）

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右脚靠拢左脚，左脚以脚掌外缘为力点借助弹力向左踢出（脚的高度与膝盖平齐）；同时，左手向左上方挑托，右手下压。目视左手。（图8）

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左脚屈膝略微收回，随即向左下方跺踩，然后向下落步，右腿屈膝，重心偏向右脚；同时，右手向右肩前提拉（手心向前）；左掌以小指一侧掌沿为力点向左下方横扫（掌心向下）。目视左下方。（图9）

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说明：拐腿这个动作不容易掌握，用力是腿、身体、手臂的合力，是一种弹性力量，不要练成侧踹。

4、托手点脚

左腿屈膝，身体向左转；同时，右脚以脚尖为力点向前踢出；右手变掌同时向前、向上托起（掌心向上）。左掌推压至右肘内侧。目视右脚。（图10）

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右脚向前落步，屈右膝挺左膝成右弓步；同时，右掌变拳向前穿出，左手收至左腰侧。目视右拳。（图11）

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5、蹶脚崩打

身体向左转，右脚略微收回（脚跟提起），两腿屈膝，上身向左倾；右手收在右胁前，左手收在左胸前。目视右方。（图12）

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左脚靠拢右脚，上身略微向前倾，右脚以脚跟为力点向后上方撩踢（脚的高度与膝盖平齐）；同时右手用力向后甩；左手收至右胸前。目视右后方。（图13）

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6、环步错腿

右脚向下落步（脚跟提起），右手下收至右胯旁。目视右后方。（图14）

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左脚向前稍微移步，右脚抬起向外划一小弧后下落（两脚距离与肩同宽）；同时，两手变大八字型向前拉拽，小臂用力下压（掌心都朝下）。目视右方。（图15）

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左脚靠拢右脚，右脚以脚掌外沿为力点顺着地面向右平撑（脚外侧翘起）；同时两手向右下方推压（右掌心朝右下，左掌心朝右）。目视右脚。（图16）

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7、蹬腿暗掌

左脚经过右脚后向右插步，屈膝成高架坐盘式；同时，上身挺起，右掌屈肘向上抬起（掌心向上、虎口向右）；左掌收至右肘下（掌心朝上）。目视右掌。（图17）

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两脚跳起，随即，左脚在左侧屈膝落步；右脚以脚外侧为力点，向右挺膝跺踩着地；同时，右掌向右下甩劈；左手向左肩前提拉，目视右方。（图18）

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8、托天碾脚

向右转体180度，左脚以脚跟为力点向左下踩；同时，左掌屈肘上托（高度与耳朵平齐，掌心朝上，虎口朝左）；右手收至左胁前。（图19）

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9、撤身捋腕

左脚跟提起，向右转体，拳路往回返，左脚略微向后撤步，重心移到两脚之间；同时，两手成大八字型下甩后上提，随即向左下方压拉。目视前方。（图20）

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10、丁点连环

重复“1、挑手丁腿”的动 作。(图21)

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上动不停，右脚着地，重心 前移右脚。左脚以脚尖为力点，向前、向上踢出(高与胯平);  同时，左手向前提托(掌心向 上);右手附于左肘内侧。目视 前。 ( 图 2 2 )

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11、拧身蹶脚

紧接上一个动作，左脚向下落步，随即向右转体，重心移到右脚，左脚跟提起，上身略微向前倾；同时，左手变崩手型收至左胁；右手以大八字型收至胸前。目视左下方。（图23）

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左脚跟着地，右脚靠拢左脚，左脚向右、向上蹶脚；同时，左手向左下甩；右手上提。目视左脚。（图24）

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12、翻身穿丁

上一个动作不停，左脚向下落步，身体向右转，重心移到左脚，左膝略微弯曲，右脚向前丁脚踢出；同时，右拳向前穿拳（右肘略微弯曲，拳的高度与胸平齐）；左手收至左胁前。目视前方。（图25）

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13、踹丁连环

上一个动作不停，右脚落步，左脚向前踹脚；同时，左掌向前上托出（掌心向上）；右掌收在左肘上。目视前方。（图26）

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上一个动作不停，左脚落步，右脚向前丁脚；同时，左手向前托出（高度与肩平齐）；右手收在右肘内侧。目视前方。（图27）

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上一个动作不停，右脚落步，左脚向前丁脚；同时，左手向前托出（高度与肩平齐）；右手收在左肘内侧。目视前方。（图28）

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14、卧步错腿

左脚落步，右脚略微后撤，身体向右转，两腿屈膝半蹲，左脚跟提起；同时右掌屈肘收在右腹前。目光向左看。（图29）

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左脚跟着地，右脚靠拢左脚，左脚随即向左错出；同时，左掌向上略微提起，随即以小指一侧掌沿为力点，向左下方甩劈。目视左掌。（图30）

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15、蹶脚错步

右脚靠拢左脚，左脚随即向左上方蹶脚（脚的高度与膝盖平齐）；同时，左手变崩手型向左甩打。目视左方。（图31）

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左脚经过右脚前向右盖步，两腿屈膝成高架坐盘式（上身略微前倾）；同时，左手屈肘收至左肩前（虎口朝上）；右手收至左肘下（手心朝上）。目视左手。（图32）

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16、跳步蹬腿

两脚跳起，右脚向下屈膝着地（重心移到右脚）；同时，左脚向左侧蹬脚着地；左掌以小指一侧掌沿为力点向左下方甩劈；右手提拉至右肩前。目视左掌。（图33）

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17、上步拐腿

向左转90度，右脚向前上步，再向左转90度，两腿屈膝成横步型（胸部略微向前探）；同时，右手向下至右胯旁（虎口朝上）；左手屈肘收至右肋前。目视右方。（图34）

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上身稍微挺起，左脚靠拢右脚，右脚随即向右上方拐脚（高度与膝盖平齐）；同时，右手向上挑托（虎口朝上）。目视右手。（图35）

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18、提崩侧踹

上一个动作不停，左脚屈膝略微提起，右手屈肘内收，随即，上身略微向左转，左腿屈膝半蹲；同时，右脚以外侧为力点，向右下方跺踩着地；右手同时变崩手型向右横扫（掌心向下，掌指向前）；左手提拉至左肩前。目视右方。（图36）

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收式：

右脚靠拢左脚，上身直起成并步；同时，两手成大八字型提收至两肩前（掌心朝下）。然后，用鼻子吸气，稍作停顿后缓缓呼出；两手随着呼气在胸前徐徐下落。将气贯入小腹后，两手垂在身体两侧。挺胸收腹，头部端正，颈部挺直，目光向前平视。（图37）

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说明：

八根拳分前后两趟，后一趟基本上是一步一腿，腿腿相连。练习时要注意动作的连贯性。

八根拳法的基本要求：

1、手脚相互配合，脚动的时候手也要动。

2、用力协调，气息随着动作运行。

3、身体随着腿转动。

4、神情要像面临敌人一样专注。

二、腿法训练

现代练习拳术，主要是为了健身，所以，这些腿法一般按照拳术套路练习就可以了。如果想更好地增强腿上的功夫，可以按照下面的方法进一步锻炼。

先准备下列用具：

沙袋、沙包，重量在八两到二十斤之间，准备四、五个，用来进行负重训练。

木板桩，一寸厚、一尺宽、五尺长的松木板一块，使用时竖立埋在地下二尺半即可。

圆木桩，直径三寸到半尺都可以，长五尺，同样竖立埋在地下二尺半。

石桩，重量在二百斤以上的方石，就可以使用。

木板桩、圆木桩和石桩是用来进行对抗性训练的。也可以踢树，但不要损坏公物。

八腿的训练基本上有三种方式：徒脚、负重和对抗。下面分别介绍八腿的练法。

丁腿以徒脚练习为主，辅以负重练习，就是在大腿和小腿上绑扎沙袋，重量逐渐增加，最后可以达到出腿如风、快如闪电的功夫。

踹腿的练法和丁腿基本相同，但踹腿更注重稳重。

提腿和蹶腿需要进行三种训练，先徒脚练习，然后负重练习，之后进行踢桩练习。踢桩练习先从木板桩开始，然后练习圆木桩，最后练习石桩。拐腿和蹶腿，长期练习踢桩就会有出腿如箭、发力如洪的气势。

错腿、碾腿、蹬腿都注重负重练习。尤其是错腿，经过负重训练，能有起如飞燕、落如泰山的功力。

点腿比较特殊，负重练习固然是必须的，但更需要进行踢准和转脚的练习。踢准的方法是，在高处悬挂一条细绳，绳下系一个小沙袋，经常去踢它，渐渐减轻沙袋的重量，直到只悬挂一张纸片，如果能脚到纸片就随之落下，功夫就练成了。转脚的练习，是踢高和踢低的连续转换练习。所谓点脚如剑，见缝就钻，其实并不是踢一下就完事的功夫。